V hororových filmech bylo probuzení ve 3 hodiny ráno vždy považováno za špatné znamení. Skutečná noční můra je, když se to stává nám znovu a znovu. Co to vlastně znamená? Ukazuje se, že vaše tělo se snaží signalizovat problém – jeden ze čtyř, podle odbornice na spánek Alexy Kane.
- Noční buzení může být příznakem zdravotních problémů nebo stresu, ale ne vždy znamená nespavost.
- Apnoe ve spánku je častou příčinou probuzení a pokud se neléčí, zvyšuje se riziko vzniku chronických onemocnění.
- Vnější faktory, jako je hluk a světlo, mohou narušit spánek, zejména v fázi rychlého spánku.
Probouzím se ve 3 hodiny ráno. Čtyři hlavní příčiny
Ať už je hodina 1, 3 nebo 4 ráno, mnoho z nás se potýká s nočním buzením. Podle psycholožky a odbornice na spánek Alexy Kane, která poskytla rozhovor, nemá stálá doba buzení velký význam, i když může být překvapivě pravidelná. Psycholožka vysvětluje, že si tělo mohlo zvyknout budit se v určitou dobu kvůli předchozím zkušenostem, například kvůli pláči dítěte nebo spánkové apnoe .
Noční buzení je obvykle neškodné, zejména pokud rychle usneme. Ne vždy znamená špatnou kvalitu spánku nebo nespavost .
Poruchy spánku – skrytá příčina nočního buzení
Časté noční buzení může souviset s určitými poruchami spánku. Ačkoli stres nebo úzkost dočasně narušují náš spánek, pokud se neléčí, mohou vést k vážnějším problémům. Nespavost je porucha, která se projevuje obtížemi s usínáním nebo buzením.
Další příčinou nočního buzení je spánková apnoe. Krátkodobé zastavení dýchání během spánku nás často nutí otevřít oči. Mezi další příznaky tohoto onemocnění patří chrápání, pocit únavy během dne nebo dušnost při nočním buzení.
Pokud jste zaznamenali podobné příznaky, měli byste se obrátit na lékaře nebo specialistu na spánek. Neléčená apnoe ve spánku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a obezity.
Stres a úzkost jako příčiny buzení
Někdy nám naše mysl nedovolí klidně spát. Silný stres nebo úzkost nás mohou probudit uprostřed noci s proudem myšlenek. Nutkavé myšlenky nebo noční můry po náročném dni jsou častými příčinami nočního buzení.
Lidé trpící depresí také často trpí poruchami spánku. Mohou mít potíže s usínáním, probouzet se v noci nebo pociťovat nadměrnou ospalost během dne. V takových případech je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Vnější faktory mohou narušit spánek
Někdy je náš spánek narušen vnějšími faktory. Hluk z ulice, hudba sousedů nebo světlo pouličních lamp v oknech – to vše nás může probudit, zejména během fáze rychlého spánku, kdy jsme citlivější na podněty. Vytvoření vhodných podmínek pro odpočinek, například tichá a zatemněná ložnice, pomůže těmto rušivým vlivům zabránit.
Noční návštěvy toalety
I když spíme, náš organismus pokračuje v práci a zpracovává to, co jsme během dne snědli a vypili. Je proto zcela přirozené, že se někdy musíme vzbudit, abychom mohli jít na toaletu. Pokud se to však děje příliš často, může to být příznakem nykturie . Pokud jsou noční návštěvy toalety časté, je vhodné vyhledat lékaře.
Co dělat, když se vzbudíme ve 3 hodiny ráno?
Pokud se v noci probudíme, dejme si několik minut na to, abychom znovu usnuli. Pokud spánek nepřichází, je lepší vstát z postele a věnovat se něčemu uklidňujícímu. Alexa Kane radí v takových chvílích nepoužívat telefon ani počítač, protože modré světlo, které vyzařují, může usínání ještě více ztížit.
Místo toho se soustřeďte na relaxační cvičení, meditaci nebo čtení klidné literatury. Až se znovu budete cítit ospalí, můžete se vrátit do postele. Uklidňující techniky vám pomohou zklidnit tělo a usnadní usínání.
Jak zabránit probuzení ve 3 hodiny ráno?
Zlepšení spánkové hygieny má zásadní význam pro prevenci nočního buzení. Pravidelný režim – jak usínání, tak vstávání – pomáhá vašemu tělu udržovat zdravý cirkadiánní rytmus. Psycholog doporučuje věnovat 30–60 minut před spaním uklidnění a přípravě těla i mysli na odpočinek. V této době je užitečné naplánovat si následující den a zapsat si své myšlenky, aby vám v noci nezabíraly mysl.
Omezte příjem tekutin před spaním
Snížení množství tekutin vypitého večer může pomoci omezit počet nočních návštěv toalety. Pokud problém přetrvává, je vhodné vyhledat lékaře, aby vyloučil jiné příčiny.
Vyhněte se jídlu před spaním
Svačiny před spaním mohou narušit cirkadiánní rytmy vašeho těla. Snažte se naposledy jíst asi tři hodiny před spaním – pomůže vám to lépe odpočinout.
Vytvořte si v ložnici příjemné prostředí
Postarejte se o to, aby byla ložnice tichá, tmavá a chladná. Pokud vám hluk brání ve spánku, zvažte použití generátoru bílého šumu nebo pořízení pohodlných špuntek do uší. Tlusté závěsy mohou blokovat vnější světlo a zajistit vám tak hlubší spánek.
