Noční buzení je problém, který se týká značné části společnosti. Podle studie Národního ústavu spánku a bdění (INSV) se více než 70 % lidí alespoň jednou za noc probudí, přičemž ženy jsou v tomto ohledu výjimkou – budí se dokonce dvakrát častěji. Nejedná se přitom o krátké přerušení spánku, k němuž obvykle dochází mezi jednotlivými cykly, ale o dlouhá probuzení, po nichž je obtížné znovu usnout.
Odkud pochází noční buzení?
Jak vysvětluje profesor Damien Davenn, odborník na chronobiologii na univerzitě, domnívá se, že existuje mnoho příčin nočního buzení. Patří mezi ně sociální, kulturní a dokonce i geopolitické faktory, které – ačkoli je často nemůžeme ovlivnit – mohou způsobovat stres a nevědomky narušovat náš spánek.
Důležitý je také věk. S přibývajícím věkem se naše potřeba spánku nesnižuje, ale mění se její rozložení. Denní spánek se stává častějším a noční spánek je mělčí a přerušovaný.
Úzkost a stres jsou nejčastějšími příčinami bdělosti
Nejčastějšími příčinami nočního buzení jsou však individuální faktory: úzkost, psychický stres nebo myšlenkový pochod. Stres spojený s prací, zkouškami nebo náročnými životními událostmi může způsobit, že naše tělo uprostřed noci „spustí poplach“. Odborníci radí, že pokud je pro vás obtížné znovu usnout, vstaňte z postele asi po 15 minutách a dělejte něco klidného, například si čtěte knihu, dokud se vám nebude chtít znovu spát.
Jak zlepšit kvalitu spánku a snížit počet nočních probuzení?
Odborníci zdůrazňují, že klíčové jsou každodenní návyky. Zde je několik osvědčených metod:
- Pravidelný čas spánku a vstávání – snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
- Fyzická aktivita – pravidelné cvičení, zejména u starších lidí, zlepšuje kvalitu spánku.
- Lehká brzká večeře – vyhněte se velkým jídlům a jídlu těsně před spaním.
- Omezte alkohol, kofein a tabák – tyto látky negativně ovlivňují hloubku spánku.
- Vyhněte se před spaním obrazovkám – modré světlo z telefonů a počítačů narušuje tvorbu melatoninu. Nejlepší je odložit zařízení alespoň dvě hodiny před spaním.
- Správné prostředí v ložnici – větrejte místnost a zajistěte příjemnou teplotu.
Pokud máte chronické problémy se spánkem nebo silnou úzkost, vyplatí se navštívit psychologa. Pomoci mohou také relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo dechová cvičení.
